Olimpik sporcular ısıyla başa çıkmayı nasıl öğrenirler?

https://theconversation.com/how-do-olympic-athletes-learn-to-handle-the-heat-63438 Rio de Janeiro'daki sıcaklıklar, 2016 Olimpiyat Oyunları sırasında 30 ℃'ye kadar çıkabilir. Bu koşullar, yerel çevreye uyum sağlayamadıkları sürece, sporcular için son derece zorlayıcı olabilir. Zafer ve hayal kırıklığı arasındaki farkın bir saniyenin en küçük parçası olabileceği bir yarışmada, sıcağı kaldırabilen takımlar Rio 2016'da büyük kazanmak için ayakta duruyor. Ne yazık ki, herkese uyan tek bir yaklaşım yok: farklı çevresel faktörlerin, ne tür bir egzersiz yapılması gerektiğine bağlı olarak farklı etkileri olacaktır. Örneğin, dayanıklılık sporcuları uzun süreler boyunca ısıya maruz kalırken, daha düşük bir yoğunlukta çalışıyorlar ve örneğin sprinterlere kıyasla daha fazla içme ve yeniden su içme fırsatlarına sahipler. Bu nedenle, sporcularından en iyi performansı elde etmek isteyen antrenörler, kritik faktörler olarak yalnızca hava durumundan ziyade yüksek vücut ısısını (hipertermi) ve dehidrasyonu düşünmekten daha iyidir. Isıyı yükseltmek Sporcularda hiperterminin üç yaygın nedeni vardır: yüksek egzersiz yoğunluğu, yüksek hava sıcaklığı ve yüksek bağıl nem. Sıcak ve nemli koşullarda kendini çok hızlı, çok uzun süre iten herhangi bir atlet - kadın veya erkek - performansı düşüren hipertermi yaşayabilir. Dezenformasyona karşı savaşın. Haberlerinizi buradan, doğrudan uzmanlardan alın Hipertermi, fiziksel performansı birkaç temel yolla etkiler . Kas dayanıklılığını veya zamanla kas kasılmalarını sürdürme yeteneğini azaltır. Bu, bisiklet, atletizm ve futbol gibi uzun mesafeli etkinliklerde performansı kötüleştirebilir. Bununla birlikte, halter gibi sporlar üzerinde fazla bir etkisi yoktur, çünkü kasların uygulayabileceği maksimum gücü önemli ölçüde değiştirmez. Hipertermi ayrıca vücudumuzun enerji üretme şeklini aerobik metabolizmadan (oksijen gerektiren ve karbonhidratları ve yağları yakan) anaerobik metabolizmaya (oksijen gerektirmeyen ve esas olarak karbonhidratları yakan) değiştirir. Isıyı yükseltmek bisikletçiler için zor olabilir. Frank Rumpenhorst/EPA Pratikte bu, daha yüksek sıcaklıklarda vücutta depolanan karbonhidratların daha hızlı tüketileceği anlamına gelir. Bu şekilde, hipertermi, vücuttaki karbonhidrat depolarına büyük ölçüde bağımlı olan dayanıklılık yol bisikletçileri ve maraton koşucuları gibi rakipleri etkileyecektir. Dahası, hipertermi derideki kan damarlarının genişlemesine ve kanın uzuvlarda birikmesine neden olur. Bu, kalbe dönen kan hacmini azaltır, bu da kalpten pompalanan oksijen açısından zengin kan miktarını azaltır ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırır. Bu etkiler artan yorgunluk olarak kendini gösterir. Serinlemek Hiperterminin kötü etkileriyle savaşmak için sporcular genellikle bir ısı iklimlendirme sürecini tamamlayarak hazırlanırlar. Bu genellikle, sporcuların vücut sıcaklığının yapay olarak ısıtılmış bir ortamda bir ila iki saat yükseltildiği, beş ila 16 gün boyunca, ısı stresi altında günlük bir egzersizi içerir. Bilim adamları , iklimlendirme egzersizlerinin sporcuların daha erken ve daha hızlı terlemeye başlamasına neden olduğunu gözlemlediler . Ayrıca ciltteki kan damarlarının daha erken genişlemesini sağlar ve kalp üzerindeki baskıyı azaltır. Bu da vücudun çekirdek sıcaklığını düşürür ve sıcakta egzersiz sırasında dayanıklılığı artırır. Farklı ekipler, kazanma ve kaybetme arasındaki fark anlamına gelebilecek marjinal kazançlar elde etmek için iklimlendirme protokollerini değiştirdikçe , bu konuyla ilgili araştırmalar sürekli olarak geliştirilmektedir . sulu kalmak Alışılmadık ortamlarda zirvede performans sergilemek için sporcular, yarışmalardan önce, sırasında ve sonrasında doğru sıvı seviyelerini korumalıdır. Son on ila 15 yıl içinde, birçok bilimsel makale , egzersize bağlı dehidrasyonun etkilerini kapsamlı bir şekilde gözden geçirdi ve çoğu, performansı önemli ölçüde bozduğu konusunda hemfikir. Dehidrasyon, sporcuların müsabakadan önce yeterince su içmemesi veya yarışma sırasında terleme yoluyla kaybettiği suyu yerine koyamayacak kadar içmemesi durumunda ortaya çıkar. Açıkçası, sıcakta egzersiz yapmak, sporcuların daha soğuk koşullarda egzersiz yapmaktan daha fazla ter yoluyla sıvı kaybetmesine neden olacaktır. Şunu düşünün: Orta yoğunlukta egzersiz, tüm vücutta saatte 0,8 ile 1,4 litre arasında ter kaybıyla sonuçlanır . Karşılaştırıldığında, 1984 Yaz Olimpiyat Oyunları maratonu sırasında bir atlet için şimdiye kadar bildirilen en yüksek terleme oranı saatte 3,7 litre idi . Çoğu sporcu için egzersiz sırasında mideden boşalan maksimum sıvı miktarı saatte 0,8 ila 1,2 litre arasındadır. Bu, sporcuların etkinlik sırasında neden vücut ağırlıklarının %2 ila %8'i oranında bir kayıp yaşadıklarını açıklar. Ancak %20'lik bir su açığına ulaşırlarsa, yaşamı tehdit edici olabilir . Hidrasyon stratejileri bireysel sporcular arasında büyük farklılıklar gösterecek ve ayrıca çevresel koşullardan, yarışma kurallarından ve diğer faktörlerden etkilenecektir. Son zamanlarda yapılan en son araştırmalar , süt gibi bazı içeceklerin daha uzun süreli sıvı tutulmasını desteklediğini ve vücudun hidratlı koşullar altında uzun süre sıvı dengesini korumasına yardımcı olduğunu belirledi. Bu, sporculara etkinlikler sırasında kendilerini daha uzun süre nemli tutmak için pratik bir strateji sağlayacaktır. Bu Olimpiyat Oyunları bize sadece inanılmaz atletik performanslar vermeyecek. Ayrıca hangi sporcuların soğukkanlılığını koruduğunu ve yerel çevreye uyum sağladığını da gösterecek.